ХОЛЕСТЕРИНДІ ҚАЛАЙ ҚАЛЫПТЫ ҰСТАУҒА БОЛАДЫ?
Холестерол-майлар мен стероидтердің құрылымдық үйлесімі болып табылатын зат. Адам ағзасында ол жасуша мембраналары мен гормондары үшін құрылыс материалы бола отырып, маңызды рөл атқарады. Холестериннің шамамен 80% — ы бауырда түзіледі және тек 20% — ы ағзаға тамақпен (ет, құс еті, балық, сүт өнімдері) енеді.
Біздің ағзамыздың қалыпты жұмыс істеуі үшін аз мөлшерде холестерин қажет, ал оның артық болуы көбінесе атеросклероздың дамуына әкеледі (артерия қабырғаларында бляшкалардың пайда болуы), бұл стенокардия, миокард инфарктісі, инсульт сияқты аурулардың дамуына себеп болады.
Холестерол біздің тамырларымызды мүлдем байқалмайды және ауыртпалықсыз бұзады және оларды жарамсыз етеді: бірте-бірте олар икемділігін жоғалтады, қабырғалары қатаяды, ортаңғы және үлкен артериялардың люмені азаяды. Бұл өмірлік маңызды органдардың созылмалы оттегі ашығуына, жүрек-қан тамырлары ауруларының даму қаупіне толы.
Қандағы холестериннің мөлшері әр адам үшін әр түрлі, жасына, жынысына және басқа факторларға байланысты. Сонымен қатар, холестериннің жетіспеушілігін организм әдетте өзі қалпына келтіреді. Бірақ артық холестеринді негізінен тамақтану, өмір салты және холестеринді төмендететін дәрілер арқылы түзету керек.
Холестеринді төмендету дұрыс өмір салтын құруға бағытталған барлық әрекеттерді қамтиды. Еуропалық кардиология қоғамы холестеринді қалыпқа келтіру үшін мыналарды ұсынады:
- Жаман әдеттерден бас тарту.
- Белсенді өмір салтын ұстану, жиі серуендеу, жүгіру немесе басқа физикалық жаттығулар күніне 30-дан 60 минутқа дейін.
- Салмақты бақылау: дене салмағының ұсынылған индексі — 20-25 кг/м3, бел көлемі 94 см — ге дейін – мужчинерде және 80 см-ге дейін-әйелдерде.
- Дұрыс тамақтануға ауысыңыз немесе холестеринді төмендететін диетаны ұстаныңыз.
- Жылына бірнеше рет холестеринді қалыпты ұстау үшін профилактикалық препараттарды ішіңіз.
